Chronisch unspezifischer Rückenschmerz: Pilates als effektives Training

Immer wieder kehrende Rückenschmerzen, vor allem im unteren Rückenbereich, wo keine diagnostische Ursache vorliegt wird als chronisch unspezifischer Rückenschmerz (CURS) bezeichnet. Weltweit gehört CURS zu den häufigsten chronischen Schmerzphänomenen (Henschke, Kamper & Maher, 2015).

Im Pilates Training sind viele Übungen enthalten, die speziell die tiefe Muskulatur um die Wirbelsäule herum kräftigen und damit effektiv diesem Schmerzsyndrom entgegensteuern.

In einer Studie von Niederer et al. 2020 wurden diese Effekte von kontrollierten Stabilisierungsübungen untersucht. Damit belegen die Studienautoren, dass es durch diese Form des Trainings zu einer Reduzierung der Schmerzintensität bei Patienten mit unspezifischen unteren Rückenschmerzen kommt, und zwar sowohl kurz-, aber auch mittel- und langfristig.

Es wurden zwei Gruppen miteinander verglichen. Jene, die ein regelmäßiges spezifisches Training absolvierten (20-30 Minuten, 3x/ Woche) hatten deutlich weniger Schmerzen als jene, die nicht trainierten. Untersucht wurde auch, welche Altersgruppe am meisten von diesem spezifischen, kontrollierten Stabilisierungsübungen profitierten, nämlich die 45-50 Jährigen.

Nicht nur in meinen Pilates-Kursen, sondern auch im Body&Mind "On point - dein Gesundheitszirkel" und im "Medical Training" gehe ich speziell ein auf deine Bedürfnisse zur Verbesserung von Rückenproblemen aber auch zur Vorbeugung, damit es gar nicht erst dazu kommt.

Studie nachzulesen unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7564352/

Niederer D, Engel T, Vogt L, Arampatzis A, Banzer W, Beck H, Moreno Catalá M, Brenner-Fliesser M, Güthoff C, Haag T, Hönning A, Pfeifer AC, Platen P, Schiltenwolf M, Schneider C, Trompeter K, Wippert PM, Mayer F. Motor Control Stabilisation Exercise for Patients with Non-Specific Low Back Pain: A Prospective Meta-Analysis with Multilevel Meta-Regressions on Intervention Effects. J Clin Med. 2020 Sep 22;9(9):3058. doi: 10.3390/jcm9093058. PMID: 32971921; PMCID: PMC7564352.

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Recurring back pain, especially in the lower back area, without a diagnostic cause is referred to as chronic non-specific back pain. It is one of the most common chronic pain phenomena worldwide (Henschke, Kamper & Maher, 2015).

Pilates training includes many exercises that specifically strengthen the deep muscles around the spine. Thus, Pilates is an effective training method to counteract this pain syndrome.

In a study by Niederer et al. In 2020, the effects of motor control stabilization exercises were examined. The authors of the study showed that this form of exercises leads to a reduction in pain intensity in patients with non-specific lower back pain, both in the short and medium and long term.

Two groups were compared with each other. Those who did a regular specific training (20-30 minutes, 3x/week) had significantly less pain than those who did not train. It was also examined which age group benefited most from this training. The middle-aged patients (45–50) may profit the most from motor controlled stabilisation exercises three times a week, each lasting 20–30 min.

Not only in my Pilates courses, but also in the Body&Mind "On point - dein Gesundheitszirkel" and in "Medical Training" I specifically address your needs to improve back problems but also to prevent them, so that they don't occur in the first place.

Read more about the study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7564352/

Niederer D, Engel T, Vogt L, Arampatzis A, Banzer W, Beck H, Moreno Catalá M, Brenner-Fliesser M, Güthoff C, Haag T, Hönning A, Pfeifer AC, Platen P, Schiltenwolf M, Schneider C, Trompeter K, Wippert PM, Mayer F. Motor Control Stabilisation Exercise for Patients with Non-Specific Low Back Pain: A Prospective Meta-Analysis with Multilevel Meta-Regressions on Intervention Effects. J Clin Med. 2020 Sep 22;9(9):3058. doi: 10.3390/jcm9093058. PMID: 32971921; PMCID: PMC7564352.